Jeśli masz zginacze/ściskacze, to nie męcz się po 10 000 powtórzeń tylko zdejm z nich blokadę (taką 8). Najlepiej zrobić to kombinerkami. Potem ćwicz i zobacz czy zrobisz te 3 serie po 50. Na siłę chwytu najlepiej jest ćwiczyć (jak już ktoś powiedział) z grubym gryfem. Na siłowni możesz owijać gryf ręcznikiem(tylko żeby Ci na łeb sztanga nie [...]
A tak w ogóle to wszystko da się skrytykować :) Zgadza się, ale aby zaistniała dyskusja ktoś musi podać swoje tezy, ktoś inny swoje, a potem na wzajem argumentują je (każdy swoją) i wykazują luki u adwersarza w polemice :) Baa może to nawet (dyskusja) mieć swe walory edukacyjne dla innych, motywując ich do własnych prób i doświdczeń. Naturalnie [...]
[...] jakie bylo w garnku rosol ziemniaki itd;D no i cwiczylem dzis nie cwicze nie wiem dla jakich rezultatow i nie mam obsesji na tym punkcie, aczkolwiek nikt nie zabroni mi cwiczyc jak juz wczesniej napisalem cwiczy kazdy dla siebie bo watpie ze bedziecie slawni podziwiani o gustach sie nie dyskutuje chodzi o to jak kto sie czuje. Ja sie czuje [...]
[...] Regress wymiata ;) W 2008 mialem na pompie 35 w łapie teraz normalnie jest 39, sila i obwody poszly nie zle w gore Tak, to prawda, mam wade postawy - dlatego tez zaczalem cwiczyc, mam takze kurza klatke dlatego postanowilem mase złapac, jeszcze troche i zaczne redukcje i mysle ze bedzie dobrze wygladalo:) Zmieniony przez - furiata w dniu [...]
Osobiście jestem zdania, że każdy uderzacz powinien znać podstawy obrony przed obaleniami oraz sprowadzania do parteru, gdyż bez tego zwyczajnie nie jest przygotowany do walki poza dojo i skazuje się na spore niebezpieczeństwo w realu, gdzie jego umiejętności jest w stanie bez problemu podważyć byle judoka czy siłacz (a czasem zupełnie [...]
Tak i nie. Owszem uderzacz powinien znać te podstawy, ale nie po to, żeby obronić się przed judoką, bo przed obaleniem judoki, który ćwiczy tylko to, nie obroni się, ćwicząc zwarcie raz na tydzień, czy na dwa. Absolutnie nie masz racji. Wbrew pozorom obalenie kogoś kto zna podstawy nie jest proste tym bardziej jeśli np. jesteśmy w stanie [...]
O barki warto dbać, gdyż staw ramieniowy ma bardzo płytką panewkę stawową i zarazem z założenia bardzo dużą ruchomość - przez co jest tak narażony na wszelkiego rodzaju kontuzje. Polecam ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów. Też sobie kiedyś skasowałem bark i dzięki tym ćwiczeniom - wykonywanym raz w tygodniu od kilku lat - mogę normalnie ćwiczyć i [...]
Ja od niedawna zaczołęm się przejmować tym co jem,biegać,ćwiczyć itd. Dużo siedziałem na necie miendz innymi o dietach i doszedłem do tygo że niebende sobie robił konkretnej djety tylk poprosty jeść wrzstko po trochu a wrzczegulności kury chleb,razowy,zupy,brokuły,ważywa i owoce wedug mnie najważniejsze to żeby jak najbardziej urozmaicić djete i [...]
Bazuj na ćwiczeniach podstawowych - siady, ciągi, wiosła, drążek, push press, hang clean, high pull, poręcze bez dodatków dupereli jak rozpiętki, maszyny itp, triceps i biceps możesz ćwiczyć na przemian co trening lub całkiem wywalić, nie ma sensu przy redukcji skupiać się na nich.
Ja chodze na judo z pacjentami co mają od 25 do 40 lat i ćwiczą też nie od dziś . W niczym mi to nie przeszkadza , jak jest jakaś trudna technika to ja dobieram sie z kimś mniej zaawansowanym i albo też ją próbujemy ćwiczyć albo idzemy na bok i ćwiczymy co innego . Zapisuj sie śmiało "Demon to some , angel to others ..."
tych mitów jest u mnie wiele i są bardzo podobne jak u was widze np: "łatwiej mają ci ćwiczyć co są tłuści bo ich tłuszcz przeradza się w mięśnie" "że dieta jest najlepsza taka żeby mieć cały czasz zapchaną morde ryżem." i tak można pisać w nieskończoność. U mnie w klasie jest 10chłopa i 8 koksuje i każdy to typ 33cm w bicu [...]
Robilem fbw już chwilę (2 miesiące) i chce przejść na split. Diety przestrzegam tylko nie mam wyliczonej kazdej kalorii, jem to co zdrowe po prostu. Schudlem przez 2 miesiące 4-5kg Przysiady robię 40kg, martwy nie wiem, klatka 45kg tak żeby ćwiczyć, jednorazowo to ponad 50 Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-03-10 16:21:40 Zmieniony przez - [...]
[...] mysle czy to nie jest jednak blad?! Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc jednakowym planem bez zabawy w zmiane cwiczen? Robie teraz juz 5 makrocykl hst i np. miesnie nastepnego dnia po treningu nie sa ani troche obolale a na klate macham [...]
[...] cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Dorzuc SS lub jedną serie na drugim treningu. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc jednakowym planem bez zabawy w zmiane cwiczen? Tak. Robie teraz juz 5 makrocykl hst i np. miesnie nastepnego dnia po treningu nie sa ani troche obolale a na klate [...]
[...] nie pisze ze nie musi dotyczyc kazdego treningu bo mozna powtorzyc ciezar stosujac inne techniki - wspomiane tu ss czy dodatkowe serie, przy czestotliwosci nie pisze ze cwiczyc mozna codziennie lub nawet 2x dziennie, itp. po prostu staram sie wybrac to co jest najbardziej optymalne i niezbedne na dana chwile, a o reszcie kazdy moze doczytac. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inna praca mięśni dwugłowych była w zestawie B - wyrzuc plaska po jednym cwiczeniu spokojnie starczy na piersiowe - na tricepsy daj wyciskanie wasko - co masz na mysli przez 'unoszenie z opadu' ? - zamiast prostowanie - wykroki , zamiast uginania - zuraw osobiscie jednak zrobilbym tylko jeden plan tym bardziej jak mozesz cwiczyc tylko 2x
Video kolegi tsailifo na chińskim serwerze
